主婦はいつ運動している？運動時間を作るコツやおすすめの運動を紹介
主婦は家事や育児で忙しく「最近、運動不足だな」「健康のために運動したい」と思っていても、なかなか時間が取れず悩む人は多いですよね。本記事では、運動時間を作るコツと、主婦におすすめの運動を紹介します。運動不足を感じている主婦の方はぜひ参考にしてください。
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運動する時間を作る・増やすコツ
忙しい毎日でも、運動する時間を作ることはできます。ここからは、運動時間を増やす5つのコツを紹介します。
隙間時間を活用する
毎日忙しくて、運動する時間がまとめて取れないという人は、ちょっとした隙間時間を活用しましょう。例えば、子どもとテレビを見ている時にヨガをする、寝る前に軽いストレッチをするなど、5～10分の短い時間でも、毎日少しずつ続けることで立派な運動になります。
日々の行動に運動を取り入れる
毎日のルーティンの中にも、運動の機会が隠れています。通勤や、子どもを幼稚園に送り届けた後の帰り道に歩いてみる、駅やお店では階段を使うなど、いつもの行動を少し変えて運動習慣を身に着けましょう。
子どもと一緒に遊ぶ
公園で子どもを遊ばせる際、見守るだけではなく、一緒に走り回ってみましょう。本気で子どもの遊びに付き合うことで、全身の筋肉や心肺機能を鍛えられるうえ、親子の絆を深められます。
無理のない範囲で行う
運動は毎日継続して行うことが大切です。毎日スクワットを50回やる、朝5時に起きて1時間ランニングするなど、いきなりハードな目標を立てると、続きにくくなってしまいます。まずは小さな目標からクリアを目指しましょう。
オンラインレッスンを利用する
外出の機会が少ないという人は、オンラインヨガ・フィットネスがおすすめです。スマホやタブレット、パソコンがあれば、自宅にいながら本格的なレッスンを受けられます。
主婦におすすめの運動
ここからは、隙間時間でも簡単に行えるおすすめの運動4つを紹介します。
ストレッチ・ヨガ
ストレッチやヨガは、筋肉をほぐして血行を促進し、肩こりや腰痛の解消につながります。また、自律神経を整える効果もあるので、ストレス解消やメンタルの強化も期待できます。特別な道具や広いスペースを必要とせず、家の中でも行えるので、日々のちょっとした時間に取り組んでみましょう。
筋トレ
「崩れがちなボディラインが気になる」「スタイルアップしたい」という人には、筋トレがおすすめです。筋トレはボディラインを引き締めるだけではなく、基礎代謝が上がることで太りにくい体質を作れます。また、筋肉量が増えると血行が促進されて、肩こりやむくみの軽減にもつながるでしょう。
ダンス
ダンスは全身の筋肉をまんべんなく使える有酸素運動です。リズムに乗って楽しく踊るだけで、筋肉量アップや血行促進の効果が期待できます。近年、ダンスは学校の授業でも行われているので、子どもと一緒に取り組むのもおすすめです。
ウォーキング・ジョギング
外の空気を吸いながら行うウォーキングやジョギングは、気分転換やリフレッシュしたい時におすすめです。ウォーキングやジョギングはダイエット、心身症の予防、不眠解消、便秘解消など、様々な効果が期待できます。毎日の移動手段を、自転車や車から徒歩に変えればウォーキングになるので、明日からでもぜひ取り組んでみてください。
ライフスタイルや自分に合った運動をしよう
主婦は毎日家事や育児が忙しく、運動する時間がないという人は多いものです。しかし、隙間時間を活用したり、日々の行動に運動を取り入れたりすることで、まとまった時間を確保しにくい主婦でも運動を継続させることができます。運動はダイエットや筋力アップ以外に、メンタルを整える効果も期待できるため、無理のない範囲で運動を取り入れて、心身ともに健康な生活を目指しましょう。
